FBW na

Czesc Wam.Mam 19 lat ekto 178cm,66kg.Cwiczyłem FBW 5 miechów,miałem ostatnio przerwe 3tyg,wybity i pęknięty palec.Marzy mi sie trening na mase occzywiscie,który dałby efekty,diete układam wrzuce na Odzywianie,ale teraz ułozyłem trening i Prosze Was o ocene,trening na mase FBW,sprzet ławki sztangielki sztanga drązek i tyle. 3dni w tyg Dzien 1 [...]

Witam. Pytanie zgodne z tematem, ostatnio cykl poszedl w piach poprzez chorobe wiec trzeba nadrobic to co ucieklo. Ankiete wrzucam nizej oraz rozpiske poprzedniego nieudanego zuplenie cyklu. Tym samym prosze was o pomoc w ulozeniu kolejnego. Co z czym jak i kiedy, o ile to nei bedzie problemem. Robiac cykl warto robic go z glowa jzu przed [...]

witam, mam pyatnie co jest lepsze na mase split czy fbw... jezeli cos moze byc lepszym od drugiego? bo mam zamiar zaczac cykl na mase od pazdzernika i chce sie juz dobrze przygotowac ze wszystkim :) thx za odp.

Ile razy sie podciagniesz na drazku? Uloz FBw z tych cw, ktore ci podalem zdr.

Sprobuj moze FBW na powrot... zdr.= zdrowia zdr.

Witam wszystkich ! Moje pytanie dotyczy treningu FBW ! Czy można zamieniać kolejność partii ćwicząc tym planem zachowując jedna jednak zasadę że najpierw ćwiczymy te większe mięśnie... np. w poniedziałek ćwicze kolejnością: klatka,nogi, plecy, barki,triceps, biceps w środe: plecy, nogi,klatka,barki,triceps, biceps Jest to moje 1-sze FBW, ponieważ [...]

po kilku radach na forum zrezygnowałem ze Splita i ułożyłem sobie FBW :) mój cel to masa, proszę o poprawę błędów Wszystkie wiczenia po 3 serie, 10-8 powtórzeń (jeśli ktośm a inny pomysł na ilosc powtórzeń to proszę o napisanie go ) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) ŚCIĄGANIE [...]

Odstaw krete bo tylko zmarnujesz, bez diety i konkretnego planu, split partia 2x w tygodniu moze byc odpowiednie, albo fbw,hst, co tam wybierzesz,poczytaj masz arty na temat treningu uoz plan wklej do poprawy/oceny.

[...] Mówię tu o tych hitlerkach. Dać w A podciąganie sztangi w opadzie czy jakieś inne ćwiczenie?? Mozesz dac podiaganie na drazku A i ten ile mniej więcej trwa taki normalny trening FBW bez opie..... czyli wszystkie ćwiczenia?? Bo nie wiem jak zagospodarować czas. Powinno ci zejsc 45-70 min Georgu dzięki. Sog poleciał. Prosze bardzo zdr.

jaki trening jest najlepszy na poprawę zarysów, spalenie tłuszczu żeby widoczne było wiecej mięśnia..robie teraz fbw i po skoneczniu chce zacząc taki trening..

Z tego co piszesz wnioskuje, że nie masz pojęcia o treningu. Proponuje FBW 3 razy w tyg., same ćwiczenia złożone, bez izolowanych! Pamiętaj, że podstawą jest dieta! Nie baw się w liczenie na razie. Pamiętaj o systematycznym jedzeniu 5-6 posiłków dziennie. Potem możesz ewentualnie dorzucić gainer/biało.

[...] ramion w przód ze sztangielkami :D. Mój brat tak mówił na to ćwiczenie i jakoś zostało. Mówię tu o tych hitlerkach. Dać w A podciąganie sztangi w opadzie czy jakieś inne ćwiczenie?? A i ten ile mniej więcej trwa taki normalny trening FBW bez opie..... czyli wszystkie ćwiczenia?? Bo nie wiem jak zagospodarować czas. Georgu dzięki. Sog poleciał.

Na klate jeszcze dobre dla mnia wyciskanie hantli skos w dół i skos w góre - 45 stopni przy FBW.

[...] też klatka i biceps odstają. Cóż mnie troche klata podskoczyła, jak zacząłem kombinować tzn. do splitu dorzucałem codziennie po 7 serii pompek o wąskim rozstawie rąk, potem FBW, na biceps bardzo powolna faza negatywna i dbanie o technike, ale nadal plecy i triceps nadrabiają reszte. Chętnie posłucham innych rad, co też mają do tyłu z klatką i [...]

Jak każdy początkujący kulturysta olałem nogi :D Ok wiec zrobie tak: przez najbliższe 6 tygodni zrobie trening pod kontem siłowym . marzy mi się 100 na klate dla niektórych to śmieszny wynik ale patrząc na moje preferencje genetyczne wzrostowo wagowe to myśle będzie całkiem nieźle ;p MC tez tzreba poprawić i przysiada ;p Z dieta zgłaszam się do [...]

Ćwiczyłem tak 3 razy w tygodniu. Nie wiem czy to HST czy FBW ;p HST to konkretny trening, ale system to nadal FBW. Bo FBW znaczy tylko tyle, że całe ciało ćwiczysz na jednym treningu. A sam trening mnie osobiście się nie podoba. Nie widzę sensu w robieniu dwóch ćwiczeń np na biceps czy triceps, wywaliłbym rozpiętki i wyprosty nóg... heh. Według [...]

Trening FBW no ok wkleje za sekunde ;p Wyprosty nóg na ławeczce 2s Przysiad 1s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Rozpietki 1s martwy ciag 2s wiosłowanie jedna stroną sztangi 2s wyciskanie sztangi z przed głowy 2s unoszenie hantli bokiem 1s uginanie ramienia podchwytem siedząc 1s uginanie na modlitewniku 1s wyciskanie francuskie sztangi 1s [...]

[...] Znam paru takich moich kumpli co to odżywiają się normalnie jak przeciętny nastolatek a efekty mają znakomite... Z tym nic nie zrobisz - genetyka. Albo po prostu mimo, że "odżywiają się normalnie", to jednak na tyle dobrze, że mięśnie rosną. Trening FBW no ok wkleje za sekunde ;p Lepiej dłużej nad nim posiedzieć i dobrze przemysleć. :P

Trening: Poniedziałek: uginanie ramion ze sztangą 4*12,10,8,6 uginania ramien z hantlami z suplinacją 4*12,10,8,6 młotki 4*10 Wyciskanie na płaskiej 6* 12,10,10,8,6,6 rozpietki 3 * 10 Sroda MC 4* 10,8,8,6 Podciaganie na drazku 4*max wiosłowanie hantlem 4*10 wiciskanie francuskie sztangi 4* 12,10,10,8 pompki na rekach ( ręce oparte o ławke a [...]

Otóż teraz zamierzam wziąć się poważnie za trening. Wcześniej raz się poszło raz nie na siłkę. Potrzebne info napisałem w ankiecie. Stworzyłem sobie trening FBW, bo chyba split dla nowicjuszy nie jest polecany. Największy mam buzz z kumpla, który śmieje się z tego planu treningowego(FBW). Sam ma split i jak ma zrobić klatkę w pon. to zrobi 3 serie [...]